Sedentarismo e Risco de Morte

Você sabia que a quantidade de tempo que você fica sentado aumenta significativamente o risco de morte?

E mesmo praticando atividade física, este risco pode não diminuir!

Pois é! Essa é a conclusão de um estudo que atualmente vem mudando a forma de se pensar sobre SEDENTARISMO e ATIVIDADE FÍSICA REGULAR.

Em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, foram avaliados cerca de 241.000 pessoas com o objetivo de verificar a associação entre o tempo assistindo televisão (tempo sentado) com a taxa de mortalidade.

Depois, foi feito uma segunda análise verificando se a prática de atividade física foi capaz de compensar o efeito causado pelo "tempo sentado" nesta população.

Segundo a Associação Americana de Cardiologia (AHA) e o Colégio Americano de Medicina e Esporte, a recomendação mínima para realização de atividade física é de 30 minutos com intensidade moderada 5 vezes por semana ou 20 minutos com intensidade vigorosa 3 vezes por semana.

Ou seja, se fizermos 30 minutos de atividade física por dia estaremos trazendo benefícios para a nossa vida?

A resposta poderia ser SIM! Porém, não é! Vamos entender o resultado da pesquisa:

O gráfico nos mostra que aqueles indivíduos que faziam >7 horas de atividade física MODERADA ou VIGOROSA por semana (algo como correr por 1 hora) e assistiam menos televisão (ficavam menos tempo sentado) eram os que tinham menor risco de morte. (TORRE VERMELHA)

Agora vamos analisar a TORRE VERDE, que eram pessoas que também faziam atividade física MODERADA ou VIGOROSA por 7h/semana, só que passavam cerca de 5 a 6 horas assistindo TV (mais tempo sentado). Essas pessoas tinham cerca de 30% mais risco de morrer do que as pessoas da TORRE VERMELHA.

Analisaremos agora a TORRE AMARELA, nela as pessoas faziam MENOS DE 1 HORA de atividade física VIGOROSA ou MODERADA por semana! Porém ficavamapenas de 1 a 2 horas assistindo TV (menos tempo sentado). Esses tinham quase que os mesmos 30% de risco que o pessoal da TORRE VERDE que faziam MAIS DE 7h de atividade física por semana!

Já o pessoal da TORRE AZUL, que quase nunca/raramente faziam atividade física VIGOROSA ou MODERADA, e passavam cerca de +7h assistindo televisão (maior tempo sentado) tinham cerca de 280% ou seja quase 3 vezes mais risco de morte do que o pessoal da TORRE VERMELHA.

A conclusão do estudo é no mínimo ASSUSTADORA!

Se você mantém atualmente um mínimo de 2,5 h de atividade moderada ou 1,25 h de atividade vigorosa por semana (recomendação da AHA), você PODE NÃO ESTAR PROTEGIDO TOTALMENTE contra os efeitos deletérios do comportamento sedentário (ficar sentando no trabalho, no carro, na casa e etc).

PORTANTO, além de praticar atividade física, diminua de forma significativa o seu tempo sentado!

LEIA TAMBÉM: CRIANÇAS PODEM FAZER MUSCULAÇÃO OU TREINOS DE FORÇA?

Saiba mais

Fonte: http://www.sciencerunning.com/#!Saia-da-cadeira-Agora/upcm5/570baffe0cf21d117956daef

Referência:

MATTHEWS CE et al.. - Amount of time spent in sedentary behaviors and cause-specific mortality in US adults - Am J Clin Nutr. 2012 Feb;95(2):437-45.